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담배를 끊는 10가지 방법 <br> <br> <br>1. 담배를 손에 닿기 어려운 곳에 둔다. 종이에 싸서 고무줄로 묶어 둔다. <br><br>2. 하루 중 첫 담배는 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피운다. <br><br>3. 식사 후엔 즉시 양치질을 하고 자극적이거나 기름진 음식을 피한다. <br><br>4. 담배 생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참는다. <br><br>5. 어느 달의 초하루, 결혼 기념일, 생일 등 특정한 시기를 잡아 금연을 시도한다. <br><br>6. 커피를 마실 때마다 담배를 피웠다면 커피 대신 홍차나 쥬스로 바꾼다. <br><br>7. 니코틴 의존증이 심한 사람은 니코틴 껌이나 니코틴 패치 같은 금연 보조제를 이용한다. 금단 현상을 방지한다. <br><br>8. 담배를 잊기 위한 가벼운 운동이나 레크리에이션 시작한다. 긴장 완화에 좋다. <br><br>9. 평소에 싫어하는 상표로 담배를 바꾸고 한 번에 꼭 한 갑씩만 구입한다. <br><br>10. 한 시간에 한 개비씩만 피우기로 결심하고 계속해서 30분 단위로 간격을 늘려나간다<br> <br> <br> <br> |
